안녕하세요. 달리는 개미입니다.
날씨가 좋아지고 있는데, 아직 저녁에는 춥습니다···언제나 다운을 가지고 나오고, 달리면 땀이 나니까 여벌 옷을 꼭!
조심해야 합니다.
건강하다고 나오고 감기에 걸리거나 어디 아픈 상태로 들어가서는 안 되잖아요!
이번 운동 때는 가속 술 형식으로 스케쥴을 드렸습니다.
페이스를 지속적으로 맞추어 나가는 것이 아니라 일정 거리마다 어느 정도 속도를 맞추어 운동할 수 있도록 시계를 보지 않고 내가 지금 어느 정도의 페이스로 뛰고 있는지 알 수 있으면 정말 좋아요.딱 맞출 수는 없지만 대략 어느 정도라고 파악하셔도 좋습니다.
(물론 그날 그날 컨디션도 변하겠지만).) 달리는 러닝 크루 운동, 곧 들어 보겠습니다.
날씨가 좀 더 따뜻해지면 더 많이 나오는데 아직 조금 아쉬웠어요 다르겠지요?내가 더 열심히 하면 더 나올 거요!
!
!
!
내가 부족했어요!
날씨 탓이 아니다!
내가 재미 없게 진행했기 때문입니다(반성합니다…)에이!
체조 시작!
체조를 하기 전에 체조를 할 때는 불편하더라도 패딩은 입구하는 것이 좋아요.굳어 있으면 그만큼 늦게 몸이 풀리고 다칠 뿐만 아니라 운동 능력도 떨어지므로 운동 전 체온 유지는 항상 하셔야 합니다.
발목 허리 어깨 등 관절을 충분히 풀어줍니다.
자~ 체조 충분히 해주면 뛰러 가요!
남자 선두 그룹은 6km에서 2km까지 5분 30초를 맞춘 후 km당 10초씩 줄이는 페이스입니다.
여자 선두 및 남자 후미는 선두주자가 개인 페이스에 맞게 5km 완주 여자 후미는 자세를 신경쓰면서 5km 완주 스케줄은 이렇게 드렸습니다.
거리를 더 늘려야 하는데…(´;ω;;)
남자 수위
여자 선두 및 후미
처음에는 여자 톱 그룹과 이리에 그룹은 함께 출발했습니다.
페이스가 바뀌면서 자연스럽게 깨지겠죠.찍어주신 영상 보고 자세 보고 싶은데 보시는 분들 계시죠? 영상보고 운동할 때 고쳐주시면 감사하겠습니다…!
처음에는 여자 톱 그룹과 이리에 그룹은 함께 출발했습니다.
페이스가 바뀌면서 자연스럽게 깨지겠죠.찍어주신 영상 보고 자세 보고 싶은데 보시는 분들 계시죠? 영상보고 운동할 때 고쳐주시면 감사하겠습니다…!
비슷비슷하지만 그래도 영상이 좀 더 예쁜 것 같아요.
남자 수위여자 선두 후미성별 상관없이 최대한 실력에 맞게 그룹을 만들어드리겠습니다.
혼자 뛰는 것보다 훨씬 좋은 효과가 있으니까요!
앞에서 페이스도 맞춰서 당겨보고 힘들면 뒤로 물러나 무조건 쫓아보고 둘 다 혼자 뛰는 것보다 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
실력도 더 늘어납니다!
성별 상관없이 최대한 실력에 맞게 그룹을 만들어드리겠습니다.
혼자 뛰는 것보다 훨씬 좋은 효과가 있으니까요!
앞에서 페이스도 맞춰서 당겨보고 힘들면 뒤로 물러나 무조건 쫓아보고 둘 다 혼자 뛰는 것보다 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
실력도 더 늘어납니다!
욱신욱신 춥지만 뛰면 바로 열이 오르고 두꺼운 옷은 불편해집니다.
시작할 때만 입고 몸이 풀리면 떨리고 뛰면 돼요~ 달리기 끝나고 물 마시고 회복한 후 대시 들어갔어요.빨리 달리는 것이 목적이 아니라 자세 교정, 탄력을 살리는 것이 메인입니다.
물론 기본 조깅할 때보다는 속도를 높여야지!
대시.대시.대시.오랜만에 대시까지 했어요!
크루인원들의 자세 교정을 위해 대시는 하는 게 좋겠어요.힘들어서 그래!
ㅎㅎㅎ 그래도 오늘은 바삭바삭 했어요!
탄력도 살리고 자세교정도 하고 이건 해야지!
교정하는 자세로 못 뛸 수도 있지만 어색해도 버릇이 되어야 교정이 됩니다.
교정이 쉽지 않다구요!
체조나 스트레칭을 다친 분이 없기 때문에 잘 마무리했습니다.
저도 오랜만에 조금 뛰어서 마무리 사진을 찍었는데 추웠어요…땀흘린 상태로 가만히 있더니 반딧불이 패딩을 입어버렸어요.정말 감기 걸려요.여러분 조심하세요!
단체 사진단체사진으로 마무리~ 저희 크루는 금요일 저녁 8시 런닝이 메인 운동입니다!
달리기, 달리기에 관심이 있는 분은 언제든지 환영하고 있으니 부담없이 문의해 주십시오.잘 가르쳐드리고 즐겁게 운동하고 있어요.지인들에게 지인들이 모인 크루가 아니라 모두 한 명 한 명 와서 친해진 크루라 더욱 유대감이 깊어지고 재미있습니다.
늦어도 되고 빨라도 됩니다.
개인이 다 맞춰드릴테니 많이 와주세요~ (크루 분위기를 위해 일부 회원제로 운영하고 있습니다.
가입하지 않으셔도 되고 운동해보시고 결정하셔도 되니까 너무 부담 갖지 마세요) https://instagram.com/ddwilkkyeo?igshid=YmMyMTA2M2Y=달려라(@ddwilkkyeo)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 80명, 팔로우 57명, 게시물 15개 – 달려라(@dwilkkyeo)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 instagram.com달려라(@ddwilkkyeo)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 80명, 팔로우 57명, 게시물 15개 – 달려라(@dwilkkyeo)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 instagram.com뜀틀 러닝 크루계약 톰슨:/OPEN.카코.구미를 나오다/아/국하남건1국당달려라 런닝클럽초대방 #천안 #아산 #러닝 #런닝클럽 #20#30#다이어트 #체력관리 #크루 #달리기 #직장인 #대학생 #모임 #친목#회원모집#소모임#조깅open.kakao.com달려라 런닝클럽초대방 #천안 #아산 #러닝 #런닝클럽 #20#30#다이어트 #체력관리 #크루 #달리기 #직장인 #대학생 #모임 #친목#회원모집#소모임#조깅open.kakao.com천안종합운동장보조경기장 충청남도 천안시 서북구 번영로 208#천안 #아산 #런닝크루 #달리기 #마라톤 #다이어트 #2030 #뛰어런닝크루 #런닝모임 #조깅 #대쉬 #천안종합운동장보조경기장 #정호지 #신정호